Queridos Marnatonianos, para el tercer reto de esta temporada Marnaton que será Sant Feliu de Guixols el próximo día 27 de junio, Nutriexper os propone el menú tipo para el mismo día de la prueba.
Esta vez será muy importante tanto el desayuno como la comida, al ser las ingestas previas y post competición ya que el inicio de la travesía es a las 10.00h.
Desayuno 7.30-8h
Vaso de leche (se puede añadir café si se tolera bien) + azúcar
Tostadas de pan blanco con lonchas de pechuga de pavo
Plátano maduro
Previo 9-9.30
500ml de bebida isotónica (sin sal)
Salida 10.00h
Por ser difícil la ingesta y hidratación durante estas pruebas se recomienda tomar 200ml de bebida isotónica justo antes del inicio de la travesía.
Aprovechar los avituallamientos de los kilómetros 2 y 4 para hidratarse con bebida isotónica o hipotónica en el km 2, y en el km 4 tomar ademas un gel.
Puede ser con cafeína si se prevee que se tardara mas de una hora en terminar la prueba
Justamente después de terminar (dentro de los siguientes 30 min)
Bebida hipertónica o de recuperación (500-1000ml) sin sal
o
Yogurt líquido tipo Dan'up
Comida 13.00-14h (Dentro de las dos horas tras la competición)
Gazpacho
Arroz blanco a la cubana con dos huevos fritos
Macedónia de frutas con yogur
Merienda 18h
Batido de plátano
Frutos secos
Cena 21h
Ensalada de varios tipos de lechuga, tomate, zanahoria, maíz y aceitunas
Lenguado con patatas al horno
Kiwi
Recena 22h
Vaso de leche desnatada
Es muy importante llegar al día de la prueba con un estado óptimo de composición corporal, peso, nivel de glucógeno muscular y hepático e hidratación.
Para ello habrá que haber mantenido una alimentación suficiente y equilibrada, en función a las características personales y a la duración, tipo y volumen de entrenamiento durante los meses anteriores a la competición.
Y ya sabéis que si necesitáis asesoramiento o tenéis dudas podéis contar con nuestros expertos en Nutrición Deportiva a través de info@nutriexper.com
